人は太る。それは変えようのない事実だ。
どれだけ優秀な科学者たちが知恵を絞っても人は太る。
そう、人というのは太るのだ。
とか言っておきたいけど、実際太らない人はいる。
世の中には、
- 気にしていないけど痩せる人
- 気にしているから太らない人
- 気にしているのに太る人
というのがいる。私のようなダイエッターは一番最後のやつ。
どうにかして気にしているから太らない人になりたい。
それが叶うならモー娘。に車で轢かれたってかまわない。
いややっぱり痛いのは嫌だ。
ダイエットジーニアスは挫折した
うちでの意外な人気記事、DIET GENIUSの8週間減量チャレンジにこどもちゃれんじしてみるをご存知でしょうか。
https://hodokura.net/health/diet/69/
結局ね、挑戦してすぐ挫折しました。
あんなに素敵な食生活を保つ方法が私にはなかった。
ちょっと財力と時間が足りなかった。
何が子どもチャレンジだ、赤ペン先生がいないじゃないか。
とりっぴーのモノマネは西川貴教だけでおなかいっぱいだよ、まったく。
ダイエットを失敗した理由
あなたはなぜダイエットできなかったのですか？
Why do not you do your best ?
並べ替えると、うちの母親の旧姓になります。
なぜ痩せれなかったのか。これは私の中で結論が出ています。
明確な目標を持って、
ダイエットの優先度を上げて、
取り組むことが出来なかったからです。
今回の目標はウエスト73cm
人生において痩せたことがない。
比べてみると痩せているということはあった、もちろんあった。
私だって胎盤の中で70kgあったわけじゃない。
うちの母親にだって子ヤギを七匹食べた記憶はないはずだし、私は七匹の子ヤギを融合して生まれた攻撃力3700のモンスターではない。
それはいいとして、そろそろ真面目にいきましょう。
今回のダイエット、目標はウエスト73cmです。
とはいえ、「そこはウエストじゃないよ！」みたいな声があります。
なので、はっきりばっちりと決めましょう。
onヘソ周りを73cmにする
onヘソです。測りやすい。
メジャーをヘソtoヘソで走らせます。
ちなみに、現在は90cm。2才半の子供の身長くらいです。
作戦は筋トレ。とりあえず筋トレ。
家にダンベルとチンニングスタンドがありますが、
私、チンニング（懸垂）が出来ません。
筋肉というものに縁が無く、できたことがありません。
鉄棒？前回りもできませんでした。逆上がりの試験は無視しました。
どうせやるなら好きな筋トレメニュー
好きな筋トレメニューは、
床でのダンベルプレス、デッドリフト、シットアップです。
そこに、ディップスとダンベルロウを足してバランスよく全身を鍛えようかと。
セットは5セットくらいで、3回できなくなったらその時点でやめる。
これは、一人で自宅トレだからリスクが取れないというのが理由にあります。
無理ができないし、ダンベル落としたりもしたくない。
そんな状態で少ない回数で追い込むのは不可能と判断し、回数、セット数で追い込むことに。
この方法でやると翌日結構効果を実感できるのでおすすめ。
あと、1日おきとか2日おきとかの筋トレ方法がありますが、なるべく毎日やります。
負荷が弱いのと運動習慣が無いことが理由。
運動慣れするまではそんなに休める必要もないだろうなと。
痛すぎたり力が入らない部位は外して毎日、まずは運動習慣を。
秘密兵器、モテケア
ご存知でしょうか、モテケア。
これね、なかなかに効く。効くんだけど、それはあくまで腹筋にって話で、
ダイエット効果はよくわからない。これで絞れるんだろうか。
わからないけれど、ながら運動ができるので、全メニュー終わった後にブログ書きながらでもやろうかと。
全メニュー後の追い込み用です。
あと、気持ちいいのでリフレッシュ用です。
食事制限は苦しくない程度に。健康的な食生活を目指す。
そもそも目指していた。
できていないけど、自分がしたい食生活って何かなって考えると、
- 朝は果物だけ食べる。
- 毎食必ず野菜を食べる。
- 夜は炭水化物を減らす。
- 就寝前3時間は食べない。
という夢のような食生活。
筋トレするからプロテインやBCAA、クレアチンとかは摂るけど、普通に健康的な食事をしたい。
水を飲み、食べ過ぎない生活をまずは心掛けようと思う。
もったいないと思って食べきってしまいがち
残飯処理班です。人が残したものまで食べて成長しました。
それは自覚しているけれど、もったいないんだもの。
なので、こうしましょう。
最初から少なめに用意する。
そうすれば、残飯処理をしても普通量で済む。そこまでリスクフォローしましょう。
睡眠時間を確保
睡眠時間が足りないとイライラする。
イライラもするし、満腹中枢が効きにくい。
寝るのはとてもエネルギーを消費するのでダイエット効率も上がる。
それに回復しないと筋肉は成長しないし、しっかり休息を取らないと夜トレーニングする体力が無い。
兎にも角にも睡眠時間を確保することが重要です。
睡眠は時間より質？
量と質の問題、どんな時にでも出てきます。
量（眠った時間量）が大切ですか？質が大切ですか？
これね、よく聞かれるんですが、いつも同じ答えを用意しています。
「どちらか満たしてから聞いてくれ。」
こういう質問をして来る人は少しでも楽をしようとしてよりゴールに近い道を選びたがります。
こういう人のことは効率厨ではなく、漁夫の利野郎と呼んでいます。
そして教えたところでやりません。こういう人は。出来ないんだもん、結局。
だからまずは片方満たしましょう。
あまり時間が取れなくてもスッキリ眠れるようになるか、とりあえず長く寝てみるか。
睡眠の凄さはとってみて初めて分かります。
私ができればみんなできるよ。今度こそ痩せよう。
・目標を立てる
・筋トレを中心にする
・食事は制限じゃなく適切に
・睡眠を確保する
まとめてみると当たり前の内容です。
これから年末年始なので厳しいですが、なんとかやってみます。
目標としては1月の終わりまでにはウエスト73cm達成します。
今度こそね、ダイエットは計画的に。
私ができたらあなたもできます。
達成したら詳細を記載するので、その時をまたお楽しみに。
お金と時間を自由にかけれる芸能人の方法や、マユツバ物のダイエット食品より、
普通の生活をしている薬剤師の言うことの方が信じれる方は私の方法を参考にしてみてください。
以上、『痩せよう。さすがにもう痩せよう。薬剤師が痩せ方を考えてみる。』でした。
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